こんにちは！Kです！！
今回は、
筋トレ！？食事制限！？
どうやって痩せたらいいの！！
〜あなたに最も効果的な
ダイエット方法〜
について、お伝えしていきます！
ダイエット始めたいけど、
何したらいいかわからない…
私って太ってるのかな…？
こんな疑問をお持ちの方に
ぜひ読んでいただきたい内容です！！
とりあえずダイエット始めたけど、
全然効果が出ない…
そう思っている人は大体、
自分に必要なダイエット方法が
わかっていない人です。
効果の出ないダイエットほど
辛いものはないですよね。
頑張っているのに効果が出ないと
自信もどんどんなくなりますし、
ストレスから暴飲暴食して、
むしろ太っちゃった！！
なんてことにも繋がっちゃいます…
そんなことになったら、
ダイエットは続きませんよね。
この記事を読んで、
自分に必要なダイエット方法を
知れば、理想の体への道のりが
グッと縮まります！！
効果の出るダイエットなら
自信を持って続けられますよね！！
自分に効果の出るダイエットで
三日坊主を卒業して、
最短距離でダイエットを
成功させましょう！！
ダイエットのヒント：BMI
BMIって言葉、聞いたことがある人は
多いと思います。
BMIは、Body Mass Index の略で、
身長に対するオーバーウエイト度合いを
表した数値で、
体重÷（身長(m)×身長(m)）
の計算式で求めることができます。
このBMIを知ることで、
自分の肥満のタイプがわかります！！
簡単に
計算できるサイトもあるので、
載せておきます！！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
〜BMIでわかる！あなたの肥満タイプ〜
BMI 〜18
そもそも太ってない！！
「思い込みタイプ」
BMI 〜22
締まりのないボディ！！
「筋肉不足タイプ」
BMI 23〜
まだまだ痩せれる！！
「伸び代タイプ」
それぞれの特徴と、
おすすめのダイエット方法を
まとめていきます！！
BMI 〜18
そもそも太ってない！！
「思い込みタイプ」
BMI 〜18 のあなた！！！
安心してください！！！！！
あなたはそもそも
太っていません！！！！！！
なんなら痩せている方です！！！
SNSのダイエット情報に
惑わされていませんか？
あるいは、友人知人から
「太った？」
と言われて体重を意識して
いませんか？？
BMIは18〜24が
健康的に生きられる最適な値
だとされています。
BMI 18を下回る状態で
無理なダイエットをすると、
体を壊すリスクが高まります！
具体的には、生理不順や
過食嘔吐、拒食症の発症の
原因になってしまいます。
それでも
もっと痩せたい！
引き締まった体が欲しい！！
そんなあなたに
おすすめのダイエットは、
筋トレとストレッチです！
適度に筋肉をつけることで、
メリハリのある綺麗な
ボディラインが手に入りますよ！！
特に食事制限は必要ありません。
タンパク質を摂ることを
意識して、
３食しっかり食べましょう！！！
BMI 〜22
締まりのないボディ！！
「筋肉不足タイプ」
BMI 19〜22 のあなたは、
実は太っているわけでは
ありません！
むしろ、
健康的な適正体重を維持
できています！！！
でもなんだか太って見える…
お腹がぷよっとしてる…
そう思っていますよね？
その原因はズバリ、
筋肉不足！
です！！！
体をギュッと引き締めておく
筋肉が不足しているので、
全体的にメリハリがなく、
ぽよっとした印象になっちゃうんです！！
そんなあなたにおすすめの
ダイエットは、
筋トレやピラティス
です！！
ボディラインを引き締める
筋肉を手に入れて、
痩せて見える体
を手に入れましょう！
YouTubeで
「（気になる部位）＋ 引き締め 」
と検索すると、
たくさんの動画が出てきます！！
一日数分から始められるものも
多くあるので、
自分に合ったものを探しましょう！
食生活は現状維持でOKです！
さらに向上を目指すなら、
プロテインを取り入れてみると
いいでしょう。
BMI 23〜
まだまだ痩せれる！！
「伸び代タイプ」
BMI 23 以上のあなたは、
適正体重をオーバーして
しまっているみたいです…
でも、
やっぱり私って太ってるんだ…
と、落ち込むのはまだ早い！！！
実は、
1番早くダイエットの効果を
得られる、伸び代溢れる人材
なんです！！！
既に一定まで痩せている人が
さらに痩せるのは
結構難しいです、、、。
しかも、すぐには効果を
感じづらいです。
しかし、
適正体重まで落とすことは
それに比べれば難しくありません！！
テストでいつも90点代の人が
100点を目指すより、
いつも赤点の人が及第点を
目指す方が簡単なのと同じです！
まずは食生活を見直して
みましょう！！
糖質、脂質を摂りすぎていませんか？
野菜が不足していませんか？
糖質、脂質は、
カロリーが高いですが、
腹持ちが良くありません。
結果として、食べ過ぎの
原因になってしまいます。
糖質や脂質を控えて、
その分、タンパク質から
カロリーを摂るように
してみてください！！
カロリーが抑えられるだけ
ではなく、
腹持ちが良くなり、満足感が
増します！！！
また、同じ糖質でも、
小麦は太りやすく腹持ちも微妙で、
ダイエットには不向きです。
主食をパンからご飯に、
麺なら蕎麦に変えるだけでも
かなり違いますよ！
さらに、
食事に野菜が不足すると
ビタミンなどの栄養素が
不足します。
栄養素の不足は、
あれ？食べたばっかりなのに
お腹すいた…
という現象を引き起こします！
食事に野菜を取り入れると、
食後の空腹感が軽減されます。
サラダや果物を取り入れて、
栄養不足を防ぎましょう！！
まとめ
ダイエットが成功しないのは、
自分に合ったダイエット方法を
知らないから
です！！
私も自分に合ったダイエット法を
知らなかったせいで
たくさん遠回りをしてきました…。
自分に合ったダイエット方法を
知れば、健康に、効果的に、
最短距離で理想の体を目指せます！
そのためにも、
まずはこのサイトに自分の
身長、体重を入力して、自分の
BMIを知ることから始めましょう！！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732
最適なダイエットで
最短距離で理想の体を
一緒に手に入れましょう！！！